Was ist "Diät-Tagebuch"?
Kurzfristige Diäten, wie Sie in vielen Zeitschriften ständig neu vorgestellt werden, führen bekanntlich nicht dazu, das gewünschte Körpergewicht zu erreichen. Bedingt durch den sogenannten Jo-Jo-Effekt ist nach Beendigung einer solchen Diät sogar mit einer Gewichtszunahme zu rechnen. Der einzige Weg, um langfristig sein Wunschgewicht zu erlangen und (genau so wichtig) es zu halten, führt daher nur über die Veränderung der Ernährungsgewohnheiten sowie einer Verstärkung der sportlichen Aktivitäten. Die Aufgabe von "Diät-Tagebuch" ist es, Sie auf diesem Weg zu unterstützen.
Mit "Diät-Tagebuch" setzen Sie sich meßbare Ziele, Sie erfassen ihr Gewicht, kontrollieren ihre Ernährung und dokumentieren ihre Fitnessaktivitäten.
Weitergehende Informationen zu einer gesunden Ernährung und zum Abnehmen finden Sie hier.
"Diät-Tagebuch" führen
Zugegebener Maßen ist eine gehörige Portion Selbstdisziplin notwendig, um jeden Tag die notwendigen Einträge in das "Diät-Tagebuch" vorzunehmen. Bewährt hat sich Folgendes:
Notieren Sie sich über den Tag stichpunktartig auf einem kleinen Zettel die Nahrungsmittel, die Sie zu sich genommen haben. Am späten Nachmittag übertragen Sie die Daten in das "Diät-Tagebuch". Jetzt haben Sie die Möglichkeit ihr Abendessen bewußt zu planen.
Wenn Sie Ihr "Kalorien-Ziel" verfehlt haben, dann sollte dies die Motivation sein, einige dieser Kalorien durch körperliche Aktivität zu verbrennen. Zu Anfang ist es nicht so wichtig, welche sportliche Aktivität und mit welcher Intensität Sie diese durchführen. Wichtig ist nur, das Sie etwas tun. So belasten Sie sich nicht mit einem schlechten Gewissen, sondern gehen mit einem positiven Gefühl in den nächsten Tag.
Weitere Hinweise zum Programm und wie Sie damit arbeiten können, gibt es hier.
